伴侣间可以通过以下方法避免沟通时的负面情绪：

一、建立良好的沟通习惯

选择合适的时间和地点：确保双方都有足够的时间和相对安静、舒适的环境来进行沟通。避免在一方忙碌、疲惫或情绪不佳的时候强行沟通，以免引发负面情绪。

例如，可以在晚饭后一起坐在沙发上，或者在周末的公园里散步时进行交流。

设定沟通规则：在沟通前，可以共同制定一些规则，如不打断对方、不指责批评、不翻旧账等。这样可以让沟通更加有序，减少负面情绪的产生。

比如，“我们在沟通的时候，都要先听对方说完，然后再发表自己的意见，不能打断对方。”

定期沟通：建立定期沟通的机制，让双方有机会及时表达自己的想法和感受，避免问题积累导致负面情绪爆发。

可以每周设定一个固定的时间，进行深入的沟通和交流。

二、学会情绪管理

自我觉察：在沟通前，先觉察自己的情绪状态。如果发现自己情绪不好，可以先进行自我调节，等情绪稳定后再进行沟通。

比如，当你感到愤怒或焦虑时，可以先做几次深呼吸，或者进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽等。

表达情绪：如果在沟通中出现了负面情绪，不要压抑自己，可以用恰当的方式表达出来。但要注意表达方式，避免指责和攻击对方。

例如，“我现在有点生气，因为我觉得你没有考虑我的感受。我希望我们能一起找到一个更好的解决办法。”

理解对方的情绪：在沟通中，不仅要关注自己的情绪，还要理解对方的情绪。用同理心去感受对方的处境，给予对方支持和理解。

比如，当伴侣感到沮丧时，可以说：“我能理解你现在的心情，一定很不好受。我们一起想想办法，看看怎么解决这个问题。”

三、提升沟通技巧

积极倾听：认真倾听对方的话语，不打断、不评判。用眼神交流、点头等方式表示你在认真听，让对方感受到你的关注和尊重。

例如，伴侣在讲述自己的工作压力时，你可以看着对方的眼睛，微微点头，让对方知道你在用心听。

表达清晰：用简洁明了的语言表达自己的想法和感受，避免模糊不清或模棱两可的表达。同时，要注意语气和措辞，不要使用攻击性的语言。

比如，不要说 “你总是这样”“你从来都不” 等带有指责性的话语，而是具体说明问题，如 “我希望你能在周末多陪陪我，我们一起去看电影或者散步。”

寻求共识：在沟通中，要努力寻找双方的共同点和共同目标，以此为基础进行沟通和协商。这样可以减少分歧，避免负面情绪的产生。

例如，“我们都希望这个家庭更加幸福，虽然我们在一些问题上有不同的看法，但我们的目标是一致的。我们可以一起想想怎么实现这个目标。”

四、培养良好的心态

感恩之心：在日常生活中，多关注对方的优点和付出，学会感恩。用感恩的心态去看待对方，会让你更加珍惜彼此的关系，减少负面情绪的产生。

比如，每天晚上睡觉前，可以和伴侣一起回顾当天对方做的让你感动的事情，表达你的感激之情。

宽容之心：人无完人，每个人都会有犯错的时候。在伴侣犯错时，要学会宽容，不要过于计较。用宽容的心态去对待对方，会让你们的关系更加和谐。

例如，当伴侣不小心做错了一件事情时，可以说：“没关系，谁都有犯错的时候。我们一起想办法解决就好了。”

成长心态：把沟通中的问题看作是成长的机会，而不是指责和批评的对象。用成长的心态去面对问题，会让你们更加积极地寻找解决办法，提升彼此的关系。

比如，“这次沟通中我们出现了一些问题，这说明我们还有成长的空间。我们可以一起学习，提高我们的沟通能力。”